The Kim Kardashian Butt Workout

السلام عليكم ورحمه الله 

اليوم موضوعنا عن تمارين رياضيه 

لجعل مؤخره والارداف مشدوده

1- الاوبتراك 

  هذا الجهاز جـــــــــــــداً جميل ويعطي نتائج سريعه  

ميزه هذا الجهاز انه يحرك الجسم كله ويشد الجسم كله 

بس انا لما ابغى للمؤخره ازيد المقاومه (الوزن) اخليه رقم 3 من 8 و امشي على وراء 

بس انتبوه وانتوا تستخدمونه مثل ماله فوائد له اضرار

واهم اضراره ممكن يسبب احتكاك بالركب لو صار بالطريقه الخطأ او يكون انتي بالاساس

عندك مشكله بركبتك وانتي ماحاسه فيها هو بيطلع لك الم فيها

وانتي تستخدمينه احرصي تمشين بطيء لوقت طويل احسن من سريع لوقت اقصر 

لان السرعه تزيد من احتكاك الركب  - وحاولي تلبسي ربط قطن على ركبتك علشان تخفف من الاحتكاك

2-  ثاني طريقه ممكن تسوين تمارين بنتائج حلوه بدون اجهزه و معدات

 وتسوينها باي مكان وباي وقت 

وهذا المقطعين حلوين والتمارين الي فيهم حلوه

ممكن تسوين التمارين بدون وزن - او تجيبين قاروره مويه صحه وتعبينها تراب 

هذا كيم وهي تسوي تمارين حقتها

ودمتم برشاقه 

واي استفسار انا بالخدمه =)